希腊风味鱼汤

食材
- 橄榄油2汤匙,另备一些淋撒用(可选)
- 大洋葱1个,切碎
- 胡萝卜1根,去皮切碎
- 芹菜2根,切碎,叶子粗切
- 蒜瓣4瓣,切薄片
- 樱桃番茄2杯
- 新鲜平叶香芹15克,茎切碎叶子粗切
- 土豆500克,去皮切成2厘米块
- 冷冻鳕鱼片1包(500克)
- 柠檬1个,取皮碎并切成6瓣
- 全麦脆皮面包,用于上桌(可选)
做法
- 在耐火砂锅或大号带盖平底锅中,中火加热油,煎洋葱、胡萝卜、芹菜和大蒜12-15分钟至变软。同时,将番茄横向切半,用擦丝器放在碗上方粗磨(丢弃外皮)。将其连同香芹茎、土豆和250毫升水一同加入锅中。
- 充分调味,半盖上盖子,煮至微沸。煮20分钟,不时搅拌,直至略微变稠、土豆变软。
- 加入冷冻鱼,盖上盖子重新煮至微沸。煮10-15分钟或至鱼肉呈片状。拌入柠檬皮碎和2瓣柠檬的汁液,用勺子轻轻将鱼弄碎。撒上芹菜叶和香芹叶。如喜欢可淋上少许油,搭配脆皮面包和剩余柠檬瓣挤汁享用。
营养成分
GI指数:60420卡路里
45克碳水化合物
35克蛋白质
12克脂肪