素食牧羊人派

食材
- 小土豆500克
- 平叶香芹1/2包(30克),切碎
- 橄榄油3汤匙
- 洋葱1个,切碎
- 蘑菇2杯(切碎)
- 蒜瓣2瓣,切碎
- 辣椒碎1/4茶匙
- 即食普伊扁豆250克
- 番茄丁罐头1罐(400克)
- 番茄膏2汤匙
做法
- 将土豆放入一锅沸水中煮12-15分钟或至变软。沥干后放回锅中。调味后用压泥器或叉子轻轻压碎。拌入一半香芹。
- 中火在大深平底锅中加热2汤匙油。加入洋葱,不时搅拌煮2-3分钟。调至中高火,加入蘑菇煎7-8分钟,不时搅拌至变软。
- 拌入大蒜、辣椒碎、扁豆、番茄丁、番茄膏和250毫升水。炖煮8-10分钟或至酱汁变稠,然后加入剩余香芹。调味。烤箱烤架预热至高温。
- 将扁豆蘑菇混合物倒入烤盘中,舀上压碎的土豆。淋上剩余的橄榄油,烤架烤8-10分钟至土豆呈金黄色。
营养成分
GI指数:50485卡路里
60克碳水化合物
19克蛋白质
19克脂肪