春季鸡盘烘烤

食材
- 500克新土豆
- 4 只鸡大腿,带皮带骨
- 1汤匙橄榄油
- 1束葱
- 1 颗花椰菜(切成小花)
- 1 颗西兰花(切成小花)
- 1 个柠檬(切片)
- ½ 一束莳萝(10 克)
- 100克希腊式酸奶
- 全麦硬皮面包,食用(可选)
做法
- 将烤箱预热至 180°c。将新土豆擦洗并切成四等分,然后与鸡大腿一起放在大烤盘上。淋上 1 汤匙橄榄油,用海盐和黑胡椒调味,搅拌均匀,然后将鸡皮朝上铺成一层。烤30分钟,然后从烤箱中取出。
- 修剪葱,切碎绿色部分并放在一边。将白色部分大致切碎并放入烤盘中。加入蔬菜花和柠檬,放入托盘中,然后将所有东西搅拌在一起。确保鸡肉带皮的一面朝上,将托盘放回烤箱,再烤 20 分钟,直至鸡肉煮熟且皮肤呈金黄色。
- 同时,将大部分莳萝切碎,与酸奶和保留的葱一起放入小碗中。挤入剩余一半柠檬的汁液,搅拌均匀,用盐和胡椒调味。
营养成分
GI指数:60550卡路里
45克碳水化合物
40克蛋白质
25克脂肪