烟熏菠菜 Shaksusha

食材
- 3 汤匙橄榄油
- 2 瓣大蒜,压碎
- 2 个葱,切碎
- ½ 茶匙盐
- 1汤匙番茄酱
- 4 个西红柿,切碎
- 2茶匙小茴香籽
- 1茶匙烟熏辣椒粉
- 200克嫩菠菜叶
- 4 个中等大小的鸡蛋
- 1 茶匙辣椒片
做法
- 将一个大的不粘煎锅(最好是有盖的)放在高温上。加入油,一旦热了,就加入大蒜。把火关小,加入葱。
- 加入盐、番茄泥和切碎的番茄,煮约 5 分钟,直至番茄变软,如果番茄开始粘在锅底,则加入 2 汤匙水。
- 加入小茴香籽和烟熏辣椒粉,将香料煮几分钟。
- 加入菠菜,一次一把,然后混合。盖上锅盖,让菠菜枯萎。这只需几分钟。
- 取下盖子,用中火再煮几分钟,直到所有水分都干。
- 制作 4 个用于放置鸡蛋的空腔。在每个空腔中打入一个鸡蛋,然后盖上盖子,继续加热,直到蛋白煮熟且蛋黄仍然流淌。这大约需要 4 分钟。取下盖子,撒上辣椒片。
营养成分
GI指数:35250卡路里
15克碳水化合物
13克蛋白质
16克脂肪