香菇扁豆牧羊人派

食材
- 黄油70克
- 花椰菜500克,磨碎或切碎
- 蔬菜高汤350毫升
- 橄榄油1汤匙
- 小红洋葱1个,切细丁
- 胡萝卜1根,去皮切细丁
- 芹菜1根,切细丁
- 蒜瓣2瓣,压碎
- 香菇1杯,切细碎
- 蛋糕粉2汤匙
- 番茄膏1汤匙
- 红葡萄酒100毫升
- 绿扁豆罐头1罐(390克),沥干冲洗
- 低钠酱油1汤匙
- 月桂叶2片(可选)
- 新鲜香芹5克,粗切(可选)
- 蒸四季豆,用于上桌(可选)
做法
- 中火在大平底锅中融化黄油。加入花椰菜煎5-6分钟,经常搅拌,直至香气四溢开始变色。
- 倒入足量沸水刚好盖过花椰菜。煮至微沸,然后盖上盖子转小火。炖煮10-12分钟至非常软烂。沥干,保留煮制的水。
- 将花椰菜转移到食品加工机中,加入3-4汤匙煮制水搅打成绵密的泥状,直至完全顺滑。充分调味后放置一旁备用。测量剩余的花椰菜水,加入高汤补足至500毫升(如需要可加水);放置一旁备用。
- 同时,中火在大平底锅中加热油。加入洋葱煎5分钟,然后加入胡萝卜、芹菜和大蒜,再煮5分钟,经常搅拌。如蔬菜开始粘锅可加入少许水。加入蘑菇再煮5分钟至开始上色。
- 烤箱预热至180°C。将面粉拌入蔬菜中裹匀,然后加入番茄膏、高汤混合液、葡萄酒、扁豆、酱油和月桂叶(如使用)。炖煮15分钟,不时搅拌使其变稠,然后离火倒入15x25厘米的深烤盘中。丢弃月桂叶。
- 将花椰菜泥小心地舀在馅料上,铺成均匀一层。如喜欢可用叉子划出图案。将烤盘放在烤盘上烘烤30分钟。撒上香芹,搭配蒸四季豆享用。
营养成分
GI指数:45480卡路里
45克碳水化合物
22克蛋白质
25克脂肪