三文鱼炒

食材
- 200克细鸡蛋面
- 2个新鲜红辣椒
- 2汤匙芝麻
- 4 茶匙照烧酱
- 2 个酸橙
- 2 x 260 克包装三文鱼片,带皮,带骨
- 橄榄油
- 2 小白菜
- 320克炒蔬菜
做法
- 按照包装说明煮面条,同时将辣椒去籽并切碎。将芝麻放入干燥的不粘煎锅中,用中火轻轻烘烤,然后倒在盘子上。用照烧酱、一半辣椒和 1 个酸橙汁制作调味汁。把面条沥干,用冷水冲一下,放在一边。
- 将三文鱼放在板上,带皮的一面朝上,然后小心地剥去皮。将每片鱼片切成 4 块,并用海盐和黑胡椒调味。将芝麻锅放回中火,加入 ½ 汤匙橄榄油。加入三文鱼皮,煮几分钟,直至两面酥脆、呈金黄色,然后盛入盘中。加入三文鱼块,煮 4 分钟,直至各面呈金黄色,然后放入盘中,刷上少许照烧酱,滚入烤芝麻。
- 同时,将另一个大的不粘煎锅或炒锅放在中高火上,加入 ½ 汤匙橄榄油。将小白菜切碎。将炒蔬菜和白菜放入热锅中,炒 3 分钟,最后加入面条重新加热。关火,倒在剩下的调料上,搅拌均匀。
- 将蔬菜和面条分在盘子之间,将三文鱼块放在上面,然后打破脆皮三文鱼皮。撒上剩余的辣椒,并挤上酸橙即可食用。
营养成分
GI指数:55785卡路里
63克碳水化合物
60克蛋白质
33克脂肪