烤三文鱼配烟熏鹰嘴豆和蔬菜

食材
- 2 汤匙特级初榨橄榄油,分开
- 1汤匙烟熏辣椒粉
- ½ 茶匙盐,分开,加少许
- 1罐减盐鹰嘴豆,冲洗干净
- ⅓ 杯酪乳
- ¼ 杯蛋黄酱
- ¼ 杯切碎的新鲜细香葱和/或莳萝,再加上更多的装饰
- ½ 茶匙胡椒粉,分开
- ¼ 茶匙大蒜粉
- 10 杯切碎的羽衣甘蓝
- ¼ 杯水
- 4 条(200 克)野生鲑鱼
做法
- 将烤箱预热至 200°c。
- 将 1 汤匙油、辣椒粉和 1/4 茶匙盐放入一个中等大小的碗中。彻底拍干鹰嘴豆,然后与辣椒粉混合物一起搅拌。铺在有边的烤盘上。将鹰嘴豆放在上架上烘烤 30 分钟,搅拌两次。
- 同时,将酪乳、蛋黄酱、香草、1/4 茶匙胡椒粉和大蒜粉放入搅拌机中搅打至光滑。放在一边。将剩余的 1 汤匙油放入大煎锅中,用中火加热。加入羽衣甘蓝,煮 2 分钟,偶尔搅拌。加水,继续煮约 5 分钟,直至羽衣甘蓝变软。从火上移开并加入少许盐搅拌。
- 将鹰嘴豆从烤箱中取出,然后将其推到锅的一侧。将三文鱼放在另一面,用剩余的 1/4 茶匙盐和胡椒调味。烘烤 5 到 8 分钟,直到三文鱼刚刚煮熟。
- 将保留的调料淋在鲑鱼上,如果需要,可以用更多香草装饰,然后与羽衣甘蓝和鹰嘴豆一起食用。
营养成分
GI指数:35540卡路里
32克碳水化合物
42克蛋白质
28克脂肪