味噌蘑菇意大利面

食材
- 1 汤匙橄榄油
- 400 克蘑菇,切片
- 2个大蒜瓣,切碎
- 大撮碎辣椒,品尝
- 1汤匙白味噌酱
- 150克全麦意大利面
- 100克羽衣甘蓝,去掉粗茎
- 20 克 焯烫榛子
- 100克一束葱,修剪并切片
- 30 克包新鲜平叶欧芹,大致切碎
- ¼ 柠檬,榨汁
- 10 克磨碎的羊乳酪,供食用(可选)
做法
- 在一个大的不粘锅中用高温加热一半的油。将一半蘑菇煎5-6分钟至金黄色,然后放在盘子上。用剩下的油和蘑菇重复上述步骤;将所有蘑菇放回锅中。把火调小,加入大蒜、辣椒、味噌酱和少许水;煮2-3分钟直至香味四溢。
- 同时,按照包装说明煮意大利面,最后 5 分钟加入羽衣甘蓝。沥干,保留一大杯意大利面水。
- 将榛子放入干煎锅中,用小火烘烤,偶尔摇动,直至呈金黄色。稍微冷却,然后大致切碎。
- 将葱加入蘑菇锅中,煮 1 分钟。加入一些意大利面水,搅拌,制成光滑的酱汁,然后加入沥干的意大利面、羽衣甘蓝和大部分切碎的欧芹。加入柠檬汁并调味。分装在碗中,撒上切碎的坚果、剩余的欧芹和磨碎的羊乳酪(如果使用)。
营养成分
GI指数:55520卡路里
60克碳水化合物
22克蛋白质
23克脂肪