开菲尔奇亚籽布丁

食材
- 原味无气泡开菲尔发酵乳500毫升(2杯)
- 香草精5毫升(1茶匙)
- 新鲜椰枣45克(4颗),去核
- 奇亚籽85克(1/2杯)
- 莓果,按口味调整
做法
- 将开菲尔、香草精和椰枣倒入窄口碗中。用手持搅拌棒搅打至顺滑(约1分钟)。
- 加入奇亚籽。再次搅打至奇亚籽均匀分布在开菲尔中(约1分钟)。
- 将布丁倒入六个125毫升(1/2杯)的玻璃罐中。放入冰箱冷藏至少两小时,让籽粒充分膨胀凝胶化。如喜欢,上桌前用莓果装饰。
营养成分
GI指数:45250卡路里
30克碳水化合物
10克蛋白质
11克脂肪