咖喱鸡饭

食材
- 1 汤匙植物油
- 300 克鸡胸肉或鸡腿肉,切丁
- 1汤匙淡咖喱粉
- 1茶匙姜黄粉
- 1 个棕色洋葱,切碎
- 220克包炒蔬菜杂烩
- 250 克袋装可微波炉加热的肉饭
- 收尾工作(可选)
- 1汤匙切碎的新鲜香菜
- 1/2 茶匙 红辣椒片
- 烤腰果(或柜子里的任何干果和无盐坚果)
做法
- 在炒锅或大煎锅中用中高火加热油。将鸡肉与咖喱粉、姜黄和少许盐放入碗中混合,涂在鸡肉上。将鸡肉煎5-6分钟,直至全身呈金黄色,然后加入洋葱,再煮2-3分钟。
- 将炒菜中的所有蔬菜加入锅中,煮 5 分钟直至变软。如果在任何时候它开始看起来干燥或开始粘在锅上,请加一点水。
- 同时,将米饭按照包装说明煮熟,然后将其放入锅中并不断翻炒,使米饭变脆并吸收味道。食用前调味,撒上香菜、辣椒片和腰果。
营养成分
GI指数:65480卡路里
55克碳水化合物
38克蛋白质
12克脂肪