香菜鸡肉抓饭

食材
- 2 汤匙橄榄油
- 2 瓣蒜
- 5厘米姜块,去皮
- 1 根红辣椒,去籽
- 20克新鲜香菜,大致切碎
- 365克包装迷你鸡片,切成块
- 1 个洋葱,切碎
- 1½ 茶匙 香菜粉
- 1½ 茶匙孜然粉
- 300克长粒糙米
- 3杯蔬菜高汤
- 150 克羽衣甘蓝,切片
- 2汤匙烤杏仁片(可选)
- 1 个酸橙,切成楔形(可选)
做法
- 将 1 汤匙油、大蒜、生姜、辣椒和四分之三的新鲜香菜放入食品加工机中。将鸡肉切块,然后抹上糊。
- 将一个大的、深的、带盖的不粘煎锅放在中高火上,将鸡肉每面煎 1 分钟,直至呈浅金黄色。从锅中取出;放在一边。将锅擦干净,加入 1 汤匙油。用中火将洋葱炒 5 分钟,直至开始变色。撒在磨碎的香料上,加入米饭,搅拌均匀。
- 倒在高汤上,搅拌羽衣甘蓝,然后将鸡肉放回锅中。盖上锅盖,煮 25 分钟,直至鸡肉变软,米饭蓬松。
- 撒上剩余的香菜和杏仁片。如果使用的话,与酸橙块一起食用。
营养成分
GI指数:58298卡路里
38克碳水化合物
22克蛋白质
7克脂肪