鸡肉番茄火锅

食材
- 1汤匙橄榄油
- 300 克冷冻经典蔬菜基础混合物
- 30克包新鲜平叶欧芹
- 8块去骨去皮鸡大腿
- 2汤匙面粉
- 3汤匙番茄酱
- 500克熟番茄
- 400 克 锡卷豆
- 600克土豆
- 2 汤匙黑橄榄(可选)
做法
- 将烤箱预热至 160°c。将 1 汤匙橄榄油倒入大砂锅中,中火加热,加入冷冻蔬菜,煮 10 分钟。将欧芹茎切成细丝,将鸡肉切成 3 厘米的块,然后将两者放入锅中煮 5 分钟。
- 加入四块和番茄泥搅拌。将西红柿大致切碎,边切边放入锅中,然后将豆子连同汁液和 300 毫升水倒入锅中,煮沸。
- 将土豆擦洗干净,切成0.5厘米厚的圆片。大致切碎欧芹叶。把炖菜的火关掉,加入大部分欧芹和所有橄榄(如果使用的话);调味。小心地将土豆铺在炖菜上,调味,淋上 1 茶匙橄榄油,烘烤 20 分钟。
- 将砂锅从烤箱中取出,用勺子背面轻轻地将土豆稍微推入炖汁中。返回烤箱烤 20-25 分钟,直至土豆酥脆。撒上剩余的欧芹即可食用。
营养成分
GI指数:55530卡路里
60克碳水化合物
45克蛋白质
15克脂肪