豌豆红薯蛋饼

食材
- 橄榄油3汤匙
- 红洋葱1个,切片
- 红薯2个(煮熟压泥)
- 冷冻豌豆200克
- 大鸡蛋6个
- 羊乳酪75克,捏碎
- 白葡萄酒醋1/2汤匙
- 圆生菜1棵,叶片分开撕成一口大小
- 黄瓜1/2根,纵向切半再切片
做法
- 在直径约20厘米的中号耐烤平底锅中,中高火加热1汤匙油。将洋葱煎8分钟至变软微微金黄。将烤架预热至高温。
- 将红薯泥加入锅中,拌入豌豆,煮2-3分钟,经常搅拌,直至豌豆呈鲜绿色并完全解冻。
- 将鸡蛋在量杯中打散。倒入锅中盖住蔬菜,转动锅使蛋液均匀铺开覆盖锅底。底部定型后(约3分钟),撒上碎羊乳酪并移入烤架。烤4-5分钟至定型,看不到明显的流动蛋液,但中间仍有一点晃动。
- 同时,在大碗中将醋与2汤匙油打散。放入生菜和黄瓜,拌匀裹味。搭配蛋饼块享用。
营养成分
GI指数:55480卡路里
38克碳水化合物
22克蛋白质
27克脂肪