地中海北非小米沙拉

食材
- 北非小米部分:
- 水1杯
- 速食北非小米1杯
- 盐1/2茶匙
- 特级初榨橄榄油2汤匙
- 番茄丁1/2杯
- 英式黄瓜丁1/3杯
- 红椒丁1/2杯
- 鹰嘴豆1/2杯(沥干冲洗)
- 红洋葱碎1/4杯
- 去核橄榄1/2杯
- 羊乳酪2汤匙
- 香芹碎1茶匙
- 薄荷碎1茶匙
- 罗勒碎1茶匙
- 干牛至1/4茶匙
- 柠檬调味汁部分:
- 柠檬皮碎1茶匙
- 柠檬汁2汤匙
- 红葡萄酒醋1汤匙
- 盐1/4茶匙
- 黑胡椒1/4茶匙
- 特级初榨橄榄油3汤匙
做法
- 在中号酱汁锅中,将水、盐和橄榄油煮沸。加入北非小米快速搅拌。关火盖上盖子。
- 静置5分钟至北非小米变软,然后用叉子拌松放凉。
- 在中号碗中,将北非小米、番茄、黄瓜、甜椒、鹰嘴豆、红洋葱、橄榄、芝士、香芹、薄荷、罗勒和牛至混合。
- 制作柠檬调味汁:在小碗中,将柠檬皮碎、柠檬汁、醋、盐和胡椒打散混合。缓缓淋入橄榄油,边淋边搅打至形成浓稠的调味汁。
- 将调味汁淋在北非小米沙拉上,搅拌混合均匀。
营养成分
GI指数:65481卡路里
50克碳水化合物
11克蛋白质
26克脂肪